■自律神経神経失調症とは？

「自律神経の乱れ」という言葉をテレビや日常生活で皆さんも耳にした事があるのではないでしょうか？
今回は自律神経の乱れから起こってしまう自律神経失調症について書いてお伝えします。
そもそも自律神経とは？
自律神経とは交感神経と副交感神経をまとめた総称を自律神経と呼びます。
交感神経は活動する神経と言われ身体の働きを活発にします。
副交感神経は休む神経と言われ身体を休める働きをします。
この相反する作用の切り替えが大切で交感神経と副交感神は真逆の働きをしており、
循環器・呼吸器・消化器などの活動を調節する為に24時間働いており、
例えば暑いときに汗をかいて体温の上昇を抑える、
運動時に心臓の鼓動を早くして筋肉に大量の血液を送る、
食後に胃腸の働きを活発にする、
ホルモンの分泌をコントロールするなど、さまざまな重要な役割を司っています。
また緊張したときに手汗がでる、腹痛やお腹が鳴ったりなど
自分の意志では調整できないものは自律神経が関与していることが多いです。
そんな自律神経が乱れた時は下記のような症状がみられます。
・動悸・発汗・めまい・ほてり・頭痛・胃痛・腹痛・下痢・便秘・吐き気・ふるえ・筋肉痛・喉のつまり感・息切れ・不眠・食欲不振・全身の倦怠感などなどです。
次に自律神経が乱れてしまう要因は下記のように言われています。
・人間関係や仕事でのプレッシャーによるストレス
・光や音、温度などの身体的ストレス
・不規則な生活や偏った食事
などが挙げられます。ですので、
不規則な生活を送っている人、更年期などでホルモンバランスが乱れやすい人、
悩みすぎてしまいストレスをため込みやすい人、几帳面や完璧主義の人など
当てはまる方は充分に気を付けてください。
自律神経失調症の特徴として症状があるのに内臓の検査をしても体や神経などに
異常が見つからない場合が多いです。
また自律神経失調症と確実に診断する方法は難しいとされています。
症状によって個人差があり、自律神経の働きを正確に調べる検査方法が確立されておらず
精神的ストレスというものを正確に計ることが難しいためです。
ではもし自律神経失調症の疑いがあった場合どうすればよいか？対処法をお伝えします。
・生活リズムの改善
神経のはたらきに沿った行動をすることで、自律神経のバランスが整うといわれています。また、睡眠は5～6時間以上取るようにしましょう！
・食生活の改善
毎日3食を決まった時間に取ることで自律神経の切り替えがスムーズになります。
・ストレッチを行う、階段を使うなど少し体を動かすだけでもリラックス効果や快眠、食欲につながります
※深夜の激しい運動は自律神経のバランスが崩れることがあるため、日中に行うにしましょう。
・ストレス解消
散歩・体操・趣味・入浴・マッサージ(鍼灸)・旅行など自分が楽しめる事をしましょう！
自律神経失調症は直ちに改善する症状ではないのではありません。
ストレスのコントロールと自分の生活習慣を見直していきましょう！
また一人で悩まずに誰かに話を聞いてもらうことも大切です。
それでも改善しない場合は無理せず専門の機関で相談してみてください。

参考文献：自律神経失調症eヘルスネット厚生労働省　自律神経失調症‐日本臨床内科医会

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著者情報

■著者プロフィール
宮下 塁（みやした るい）
ひばり鍼灸整骨院 代表。相模原・矢部の2院を運営し、地元・相模原で2009年に開業、現在は15年以上にわたり地域に根ざした施術を提供。プロサッカー選手をはじめ多数のアスリートのコンディショニング／パフォーマンス向上を支援。臨床と並行して人材育成にも注力し、多数の治療家を輩出。医療系専門学校と連携し、実習受け入れや教育課程編成委員として教育にも携わる。現場で培った知見をもとに、からだの整え方・ケガ予防・競技復帰・セルフケアまで、実践的で再現性の高い情報を発信。

■肩書
・ひばり鍼灸整骨院 代表
・柔道整復師（臨床20年）
・臨床実習指導員

■執筆テーマ
腰痛／肩こり／スポーツコンディショニング／競技復帰・再発予防／セルフケア・トレーニング指導

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