■タンパク質について③

タンパク質量の目安として
お肉魚は100グラムで約20ｇのタンパク質が含まれており、卵は6.2ｇ含まれています。
また植物性と動物性は1：1の割合で、
筋肉をつけたい方は動物性たんぱく質を多めに摂取するのも良いかもしれません。
またタンパク質には疲労回復などにも効果がありますので倦怠感が強い方にもおすすめです。
ここまでタンパク質のお話を①②③とお話しさせて頂きました。
まとめです。
・筋肉はタンパク質で出来ている
・タンパク質が減ると太りやすい
・肌などを作っているのもタンパク質
・冷え性や疲労回復にも効果あり
・タンパク質は体重の1.3～1.6倍くらい必要
以上です。
皆様の健康のお役に立てればと思います。

参考文献：眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話　藤田 聡
Tarzan足りないヒトのタンパク質チャージ術